[...] bym żeby ktoś ułożył mi dietę i trening z niskim budżetem ponieważ nie mam dużo pieniędzy, nie wiem czy w dobrym temacie piszę ale mniejsza z tym, chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu w Pon,Wt,Cz,Pt i bo zapewne wszystko zle robie zle dopieram partie ciała z czym ćwiczyć np Klatka z Tricepsem i mam podejrzenie że wszystko zle więc zwracam [...]
siemka ćwicze juz 4 lata ale trening zawsze jest moją pięta Achillesową. Prosze o korekte i komentarze beda sogi ;). postanowiłem ze od tego tygodnia bede robic biceps 2 razy w tygodnu to moze cos pójdzie ;] PONIEDZIAŁEK klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 s -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s -wyciskanie hantelek na ławce [...]
[...] po treningu tylko mam kilka pytań czy to coś rzeczywiście działa, prosiłbym o wypowiedzi ludzi którzy się z tym kiedykolwiek zetknęli. Chciałbym sie dowiedzieć ile razy na dzień można tym ćwiczyć i czy regularne ćwiczenie da wizualny efekt?? Chodzi mi oczywiście o trening na brzuch!! Zmieniony przez - lesiu17pl w dniu 2005-03-04 [...]
[...] o 5:30. 3 dni w tygodniu szkoła, 3 dni praca fizyczna. Dodatkowo w dolnym czasie jazda rowerem (wyczynowo) oraz prawdopodobnie dojdą do tego także treningi sztuk walki 2-3 razy w tygodniu. Do tego dochodzi oczywiście siłownia 3 dni w tygodniu. Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć odpowiednią dla mnie dietę, dobrać odpowiednie odżywki i witaminy [...]
[...] ng/ml Skala po spacji, to wartości refundowane (stąd też moje pytanie, bo wartości dla teścia całkowitego są pomiędzy 260-1000 ng/ml a tu są znacznie mniejsze. Czy mogą być to wartości odpowiednie dla "ilości krwi w fiolce?") Badanie zrobiłem z ciekawości, nie mam żadnych problemów. Mam 23 lata, trening siłowy robię 4 razy w tygodniu. Pozdrawiam
[...] Do tej pory nie trzymałem żadnej diety, wg kalkulatorów moje zapotrzebowanie kcal jest ok 3200. Poziom BMI 17,75. Praca za kółkiem tak więc raczej siedząca. Trening fbw 3 razy w tygodniu ( też dopiero zaczynam). Nie chodzi mi o samą suchą masę mięśniową tylko aby coś zaczęło iść do przodu. Zawsze byłem chudy i miałem problemy z nabraniem [...]
Witam:) Jestem tu nowa... przegladałam kilka stron, ale nie mogłam nic zadowalającego znaleźć. Więc mam taki problem. Mam 18 lat od pół roku trenuję Taekwondo 2 do 3 razy w tygodniu. (Dodaje, ze jestem dziewczyną) Chodze do LO na popołudniową zmianę i wracam do domu około 18... po treningu o 20. Ja zawsze byłam trochę przy kości ale ostatnio [...]
wiedząc ze mam 22 lata 190cm 89kg pracuje średnio fizycznie ale jestem Ciągle w ruchu ( układanie produktów max 6 kg) siłowniania 4 razy w tyg, mam szybką przemianę materii pracuje na dnie zmiany ( tydzień dniówek , tydzień nocek i tak w kółko). BMR 2092 ] TEF 209,2 ] daje CPM [...]
Witam.Potrzebuje pomocy w ułożeniu i rozpisaniu odpowiedniego cyklu tak 10/12 tyg.Przez ostatnie 6 miesięcy zrzuciłem ok 10 kg, 2/3 razy w tyg bieganie, 2 dni trening siłowy i raz w tyg basen ok 45 pływania. Dieta wysokobiałkowa ok 2000/2500 kcal.Od połowy grudnia 3/4 treningi na siłowni plus raz w tyg basen.Dieta tłuszczowo-białkowa ok.2400/2900 [...]
[...] 28 i dalej nic. Progres również jest. Jak zaczynałem masę, to na modlitewniku dawałem radę na sztandze łamanej potrafiłem dźwignąć 25kg tylko raz, teraz dźwigam ten ciężar 6 razy z lekkimi problemami w ostatnim powtórzeniu. Także siła idzie do góry a obwody nie bardzo (chodzi o rękę) bo reszta poszla o 2/3 cm do góry. Coś o mnie, 23 lata 77kg, [...]
[...] potrzebuję rady odnośnie diety i planu treningu. Tak jak pisałem mam miesiąc do końca cyklu i chciałbym wykorzystać ten czas i możliwie dobrze wyrzeźbić się. Trenuje 3-4 razy w tygodniu. Moja dieta wygląda następująco: przez 5 dni: 1)jajecznica 4 białka+2 żółtka 2) serek wiejski +15 dkg polędwicy 3) mięso(kurczak)+warzywa 4) [...]
Witam chodze na Kickboxing 2 razy w tyg. Chciałbym robic trening siłowy w domu pod KB mam drązek,sztange łamaną,hantle Ale niewiem co ma sie w nim znajdować. I czy ktos ma jakiś plan? Pozdro Wczesniej ćwiczyłem tym planem. 20 pompek na piesciach 12 podciagniec szeroko 15 pompek wyciaganych 12 podciagniec zwykłych 20 pompek wasko 12 podciagniec [...]
[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Od 14 tyg bije test cypio 300mg e4d, od 2 tyg dodalem meta 20mg ed, HCG bilem na poczatku lutego 5000ui na 3 razy Badania 112,00 pg/ml 11.3 - 43.2 20,40 ng/ml 4.04 - 15.2 Progesteron 0,42 ng/ml <0,05 - 0,149 ng/ml Progesteron dosc mocno wybilo, jak obnizyc do widelek ? Czy [...]
WIEK: 15 lat WAGA: 82 kg WZROST: 187cm TRENING: 4x tydzień siłownia, wieczorem A6W, oraz 30 min aerobów tj. Skakanka 3min skakania/1min przerwy i tak 4 razy, mam zamiar, co drugi dzień wprowadzic bieganie, aeroby poniedziałek, wtorek, środa, czwartek. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: ok. 2493 kcal ZAPOTRZEBOWANIE BIALKA 189 ZAPOTRZEBOWANIE [...]
Hej, intensywnie trenuje boks 4 razy w tygodniu + raz w tygodniu robie trening silowy + biegowy i uznałem, że czas zaopatrzyć się w suplementy i chciałem dopytać czy mój plan suplementacji jest ok. Posiadam takie specyfiki: Beta-alanina - tabletki 4g Witaminy Olimpa Monohydrat kreatyny Gainer - MEGA MASS WHEY PROTEIN CONCENTRATE Białko - 85% [...]
[...] wtedy własnie miną 2 lata na siłowni.Zaczynałem od 59 kg i 29 w bicepsie.Przez ten okres jadłem gainery i 3 cykle kreatynowe.Trening typowo masowy systematycznie od 2 lat 3 razy w tygodniu.Dieta nie licze wszystkiego dokładnie ale myśle że 2 g białka na kg masy jest.Tryb życia spokojny zero alkoholu i narkotyków.Jedynie co wziołem to 100 mety i [...]
Witam od dłuższego czasu trenuję już sztuki walki a mianowicie kickoboxing jest tylko jeden problem, trenuje 3 razy w tygodniu treningi są niezbyt wymagające wiadomo chodzi o to żeby na trening nie poprzychodziło kilku sezonowców i po kilku treningach poodchodzili z powodu ciężkich treningów, klubowi chodzi o jak najwiekszy zysk. Zauważyłem że mam [...]
[...] warzyw, ryb, owoców, ograniczyłem słodycze zamiast coli pije wode, herbata tylko zielona staram sie też ograniczyc potrawy smażone. No i stram sie jeść piec razy w tygodniu. Moj trening wyglada nastepująco Niedziela 20 minut bieżni klatka;4 cwiczenia 5 seri po 10 powtorzen cwiczenia na brzuch 20 minut bieżni poniedziałek: [...]
[...] spadaja :( Wiek:26 waga:86 w bilansie mam uwzglednione -300 kalorii jam 5 posilkow dziennie wszystkie produkty odważam na wadze wiec jest dokladnie tyle ile ma byc. Cwicze 2 razy w tyg FBW+areoby Nie bardzo wiem co jest nie tak ze nie mam żadnych wynikow redukcji. Dieta wyglada tak: 2.1 bialka na kg 1.1 tluszczy na kg 2.1 wegli na kg w sumie 2300 [...]
[...] aby pomógł mi ktos w ułożeniu treningu na przyrost miesni gdyz po przyroscie misni chciałbym zaczac trening na rzezbe, zalezy mi na czsie, na silownie moge chodzic 3-4 razy w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 190 Cel treningowy: przyrost miesni i rzezba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
